根菜鍋 + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
根菜鍋エネルギー207 kcal食塩2.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
129
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん63 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌25.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
