サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん50 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
