めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
119
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6902
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/6本 (28 g)
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里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁340.0 g
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白味噌10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
