豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
560
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
560
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
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ミント0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
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Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉2.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
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酒2.5 g
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砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
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オイスターソース1.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
