バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
