ふきとしらすのごはん + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
553
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
553
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ふき33 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米60 g
-
乾燥パン粉7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
