少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
135
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
135
mg
リン
282
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
