塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
70
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
