鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
116
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
116
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
