とろーり イワシのチーズ巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
11.0
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
109
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)150 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
