やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらか鶏肉の胡麻照煮エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁5.5 g
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
だし汁50.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
