お豆腐とヨーグルトの蒸しパン + 3 品
- 4 品
- 186kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 186kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
52
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
52
mg
リン
207
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/3株 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カリフラワー80 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト9.6 g
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス18.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
