なすともやしとピーマンのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
