納豆キムチの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
156
mg
リン
497
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
908
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
156
mg
リン
497
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
