さんまの梅照り焼き + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
431
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
24.3
g
炭水化物
24.0
g
糖質
22.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
431
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト9.6 g
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (62.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス18.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
