家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
