キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
