和風きのこカレー + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
