ポークソテー 白ワインバターソース + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
