鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.8 g
-
砂糖3.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
