ブリの和風塩麹ポトフ + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (39 g)
-
えのき(ほぐし)1/4袋 (35 g)
-
しめじ(ほぐし)1/3パック (39 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁160.0 g
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
