ブリの和風塩麹ポトフ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きのこの入った五目和えエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
料亭風 季節野菜の煮物 薄くずあんかけエネルギー78 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
483
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
137
mg
リン
483
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
にんじん(短冊切り)1/3本 (50 g)
-
えのき(ほぐし)1/4袋 (35 g)
-
しめじ(ほぐし)1/3パック (39 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
がんもどき(小)20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁160.0 g
-
塩(ぶり用)0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒17.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
白だし6.0 g
-
片栗粉2.0 g
