牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
142
mg
リン
310
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
142
mg
リン
310
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
