時短チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 18.2g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水煮トマト1/4カン (110.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
A顆粒コンソメ1.9 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
