ツナと大葉のガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
88
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
88
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)100.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
ココア0.5 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
