おからでヘルシー トマトファルシー + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎまるごとスープエネルギー80 kcal食塩1.2 g -
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
82
mg
リン
450
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)3/4個 (150 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
シュレッドチーズ8.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
