牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とベーコンのオイル蒸しエネルギー234 kcal食塩2.3 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
39.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
114
mg
リン
449
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.47
g
一価不飽和脂肪酸
20.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
39.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
114
mg
リン
449
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.47
g
一価不飽和脂肪酸
20.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜3.5枚 (340 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
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生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン32.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
