超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
37.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
256
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
37.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
256
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
