米粉でカラッときすのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
米粉でカラッときすのから揚げエネルギー145 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋でジャーマンポテト風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
100.6
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ライム1/3個 (10.0 g)
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
きす60 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
その他
-
米粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
