豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
A砂糖0.5 g
-
B塩0.6 g
-
はちみつ3.5 g
