お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7202
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
86
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7202
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)6.7 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
生クリーム6.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
