鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
99
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
