簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
466
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
466
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
にんにくのみじんぎり2/3片 (3.3 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
