さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
