豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
64
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
