豚のわさび醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
52
mg
リン
270
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
