甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
36.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
135
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
36.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
135
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)7.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
