オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オクラの肉海苔巻きエネルギー186 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔3/4枚 (2.5 g)
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
