調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
