おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
68
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
