さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
48
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
25.2
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
608
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
48
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
