簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんと切り干し大根の照り炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
123
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
れんこん75 g
-
切り干し大根5.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A 酢3.0 g
-
油3.0 g
