ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
852
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
