豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
127
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
