レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
616
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
616
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
