帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
431
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
