揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.9
g
糖質
48.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
54
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
