家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
605
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.9 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
