さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
131
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
131
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
