ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
